다이어트 정체기! ㅠㅠ 제가 다이어트 중인데 하루 500칼로리 이하로 단백질은 40g 이상
ㅠㅠ 제가 다이어트 중인데 하루 500칼로리 이하로 단백질은 40g 이상 지방은 20g 이상 탄수는 식이섬유가 풍부한 야채와 과일들로 먹는데요!! 심지어 운동도 홈트 40분~1시간 20분 정도를 하는데 하루에 0.3킬로씩밖에 안 빠져요!! ㅠㅜㅡ 62→57 만들 땐 하루에 1.n키로 씩 빠졌었는데 57→55 가니까 점점 안 빠지는 것 같아욤ㅜㅜ 어떤 변화를 줘야 할까요?? 아 그리고 5일은 식단 2일은 치팅데이를 가지면서 스트레스를 풀고 있어요!! 고탄수도 먹어야 유지가 된다길래..ㅎㅎ 운동은 치팅때도 꾸준히 하고있어요!! 다이어트 방법에 피드백 해주세요!
현재 질문자님은 근육을 빠르게 소모하고 있는 상태입니다.
몸은 체지방보다 근육을 먼저 소모하려는 성질이 있으며,
하루 500kcal만 섭취하면 대부분 근육 손실로 인해
체중이 줄어들었을 가능성이 매우 높습니다.
치팅은 필수가 아니라, 단지 다이어트로 인한 스트레스를
덜어주는 역할일 뿐이며, 권장되는 것이 아닙니다.
또한, 치팅이라고 해서 과하게 먹는 것이 아니라,
적당히 조절하며 스트레스를 완화하는 정도로 활용해야 합니다.
현재 하루 500kcal 섭취 중이라면,
내일부터라도 최소 2000kcal로 식사량을 복구하고,
충분한 운동을 병행하는 것을 추천드립니다.
10대, 20대에는 이런 극단적인 감량 방법이 큰 문제 없이 진행될 수 있지만,
장기적으로 지속하면 건강에 심각한 문제가 생길 수 있습니다.
다이어트 정체기를 극복하는 방법은 운동 강도를 높이거나 운동 시간을 늘리는 것입니다.
또한, 칼로리를 더 줄이는 방법도 있지만,
질문자님은 이미 칼로리 섭취량이 너무 낮기 때문에 이 방법은 적절하지 않습니다.
따라서, 치팅데이를 하지 않는 것도 정체기를 극복하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.